Welk voedingssupplement voor een topconditie?

Voedingssupplementen zijn geconcentreerde bronnen van essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze worden ingenomen om voedingstekorten, veroorzaakt door verschillende factoren, aan te vullen. Je kan ze innemen in de vorm van capsules, poederzakjes, vloeibare ampullen, tabletten, drinkbare oplossingen en nog veel meer. Ontdek ons uitgebreide assortiment aan voedingssupplementen en vitaminen, afgestemd op jouw behoeften.

De basisvoedingssupplementen die je in huis moet hebben

Een multivitamine om tekorten te voorkomen

Het allereerste supplement waar je best in investeert, is een multivitamine. Multivitaminen helpen je om mogelijke voedingstekorten tegen te gaan. Onze hedendaagse levensstijl, te veel stress, darmproblemen, een hogere leeftijd, intensief sporten of het consumeren van industriële voeding van slechte kwaliteit kan snel leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen die onze gezondheid kunnen schaden. Hoewel het vooral belangrijk is om weer over te schakelen op een gezonde en evenwichtige voeding, zullen multivitaminen je helpen je inname van vitaminen en mineralen te verhogen ter ondersteuning van je immuunsysteem, vitaliteit en zenuwstelsel. Bovendien helpen ze je cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Omega 3

Een tweede standaard voedingssupplement om als kuur in te nemen, zijn Omega 3- supplementen. Omega 3 zijn essentiële vetzuren voor het reguleren van je bloeddruk, de elasticiteit van je bloedvaten en het gezond houden van je hersenen en ogen. Er zijn 3 soorten Omega 3: ALA, EPA en DHA. Je vindt Omega 3 maar in een beperkt aantal voedingsmiddelen, waardoor een tekort snel op de loer ligt. Daarom is het essentieel om een Omega 3-supplement te nemen. Dit bestaat voornamelijk uit visolie.

Probiotica

Probiotica hebben invloed op de darmflora, ook wel het darmmicrobioom genoemd, dat bestaat uit de micro-organismen in je spijsverteringskanaal. Het evenwicht van dit interne microbioom is cruciaal voor een gezonde darm, maar ook voor je hele lichaam. Factoren zoals voeding, stress, bepaalde ziektes of het gebruik van antibiotica kunnen dit evenwicht verstoren. Een verstoring kan ervoor zorgen dat schadelijke bacteriën de overhand krijgen op de goede darmbacteriën. Probiotica zijn ontworpen om te helpen bij het herstellen van dit darmmicrobioom. Om een effectief probiotisch supplement te hebben, moeten de gebruikte bacteriestammen bewezen doeltreffend zijn.

Vitamine D

Om deze opsomming van essentiële supplementen af te sluiten, mogen we vitamine D zeker niet vergeten. Vitamine D is eigenlijk een hormoon dat direct of indirect meer dan 2.000 genen in je lichaam reguleert. Het speelt een cruciale rol voor de botdichtheid, de staat van je tanden en je immuunsysteem. Deze vitamine staat bekend als de zonnevitamine omdat je lichaam ze zelf kan aanmaken bij blootstelling aan daglicht. Maar dit gebeurt onder bepaalde voorwaarden, zoals hoe vaak je aan zonlicht wordt blootgesteld, je leeftijd en je huidtype. In de winter is vitamine D het meest voorkomende tekort in Europa. Gelukkig kan je dit tekort aanvullen met voedingssupplementen.

Supplementen voor spieropbouw en vetverlies

Deze voedingssupplementen zijn geselecteerd vanwege hun effectiviteit, hun volledigheid en hun positieve effecten op de gezondheid. Ze zouden je moeten helpen zowel je lichaamssamenstelling te verbeteren als je gezondheid te versterken en je prestaties een boost te geven.

Niet-stimulerende thermogenics

Om vet te verliezen, doe je er goed aan te investeren in niet-stimulerende thermogenics. Een niet-stimulerende thermogenic is een vetverbrander die de thermogenese bevordert, wat betekent dat het je lichaamstemperatuur verhoogt zonder stimulerende stoffen zoals cafeïne of pseudo-efedrine te bevatten. Deze stijging van je lichaamstemperatuur is gunstig, omdat dit leidt tot een verhoogd calorieverbruik, zowel in rust als tijdens inspanning. Op de lange termijn kan dit verhoogde energieverbruik, in combinatie met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, leiden tot gewichtsverlies en zelfs vetverlies.

Creatinemonohydraat

Dit is het meest bestudeerde sportsupplement ooit, met tot nu toe meer dan 250 wetenschappelijke studies op zijn naam. Ondanks de bewezen veiligheid en de aangetoonde ergogene effectiviteit, blijft creatine een veelbesproken voedingssupplement. Nee, creatine is geen dopingproduct. Het is simpelweg afgeleid van 3 aminozuren: methionine, arginine en glycine, die ons lichaam in hoeveelheden aanmaakt en die rijkelijk aanwezig zijn in dierlijke eiwitten. Het kan vooral nuttig zijn als je niet veel dierlijke eiwitten eet of als je sportactiviteiten doet die korte en intense inspanningen vereisen.

Supplement van wei-eiwit

Dit is het populairste voedingssupplement, dus je zal niet verrast zijn het in deze opsomming tegen te komen. Wei-eiwit is veruit het meest gebruikte supplement in bodybuilding. Dankzij de snelle opname en de hoge hoeveelheid kwalitatieve eiwitten wordt wei-eiwit vooral na krachttrainingen gebruikt om spierafbraak tegen te gaan en weefselgroei te stimuleren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is wei-eiwit geen dopingmiddel en al zeker geen wondermiddel dat je in no-time omtovert tot een spierbundel. Het zijn gewoon twee melkeiwitten die worden verkregen door zoveel mogelijk water, suiker en vet uit de melk te verwijderen.

Magnesium en afgeleiden

Als je één supplement zou moeten kiezen vanwege de gunstige effecten op je lichaamssamenstelling, prestaties en gezondheid, dan zou magnesium waarschijnlijk de topkeuze zijn. Dit macromineraal speelt een directe of indirecte rol in meer dan 350 chemische reacties in je lichaam. Magnesium ondersteunt de goede werking van je spieren, zenuwstelsel, immuunsysteem en spijsvertering. Ook speelt het een rol in de aanmaak van ATP, een molecuul dat energie levert aan je cellen zodat ze hun taak kunnen vervullen. Een tekort kan invloed hebben op allerlei systemen die afhankelijk zijn van voldoende en regelmatige aanvoer. Symptomen van een magnesiumtekort kunnen variëren van slapeloosheid, spierkrampen en constipatie tot angst, paniekaanvallen, gewrichtspijn en meer.

Ondanks het brede scala aan supplementen op de markt, is het belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en het juiste supplement te kiezen dat aansluit bij je specifieke behoeften. Op die manier kunnen ze bijdragen aan een betere gezondheid of gewoon je algemeen welzijn verbeteren.